กินยังไง ไม่อ้วน?? จากหนัก 52 เหลือ 44 โดยกินครบ3มื้อและไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก

คนรอบตัวพัชข้องใจกันมากค่ะ เป็น Blogger สาย Food & Travel แล้วทำไมตัวยังนิดเดียว กินก็เยอะ ไหนกินยาคุมน้ำหนักของอะไร เฮ้ยยยยย ! ออกตัวก่อนเลยค่ะว่าค่อนข้างหัวโบราณทางเรื่องตรงนี้ เพราะส่วนตัวคิดว่า ยังไงร่างกายก็ควรได้รับการฝึกและทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ วันไหนที่มีงานรีวิวหรือออกทริปพัชก็กินเต็มที่ค่ะ แต่กฏหลักๆของพัชเลยก็คือ “เลี่ยงแป้ง” และมีอีก 6 ข้อที่พัชอยากจะเอามาแนะนำกันวันนี้ก็คือ…

Content พลีชีพชัดๆ 5555

Content พลีชีพชัดๆ 5555

ข้อที่หนึ่ง

เพียงแค่ “กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ในทุกๆวัน”

– สารอาหารต้องครบถ้วน

– อิ่มแต่พอดีและได้พลังงานที่เหมาะสม

มื้อเย็นส่วนมากพัชจะเน้นเป็นพวกเนื้อสัตว์/ผลไม้หรือน้ำผักปั่นสดแทน หลีกเลี่ยงพวกอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เช่น แป้ง ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว นี่ก็เป็นวิธีหนึ่งที่พัชใช้ในการคุมน้ำหนักซึ่งทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายค่ะ 😀

ภาพDiagramด้านล่างอธิบายปริมาณอาหารที่ควรทานในแต่ละมื้อได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ


ข้อสองคือ

“กินโปรตีนเป็นสัดส่วน 1 ใน 3 ของอาหารในจาน”

– กินปลา ถั่ว ธัญพืช อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-4ครั้ง ไข่วันละ

1-2 ฟอง

– ลดการกินเนื้อสัตว์สีแดง (หมู เนื้อวัว) หรือเลือกกินแบบ

ไม่ติดมัน

ถ้าใครลดข้าวเย็นไม่ได้จริงๆพัชก็แนะนำให้ทานเป็นพวกโปรตีนแทนนะคะ บางวันพัชเหนื่อยๆก็ทานบ้าง จะเน้นเป็นพวกเนื้อสัตว์และผัก

10626382_314119058794374_2285403591041103693_o

หน้าตาสวยๆน่ากินๆแบบนี้ก็อ้วนได้ง่ายๆนะคะ


ข้อถัดมาคือ

“กินคาร์โบไฮเดรตเป็นสัดส่วน 1 ใน 3 ของอาหารในจาน”

– ควรกินข้าวกล้องให้มาก เพราะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

– กินคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ช้า เช่นข้าวโพด

ขนมปังโฮลวีท


หอยทอดเอย ผัดไทเอย Pastaเอย พิซซ่าเอย ตัวดีทั้งนั้นเลยนะคะ นานๆกินทีอ่ะได้ แต่ถ้ากินบ่อยๆติดๆกันเวลาเอาออกมันยากกว่าตอนเอาเข้านะจ๊ะจะบอก

D3A_2985

เคบับก็เป็นอีกเมนูหนึ่งที่พัชแนะนำค่ะ แต่จะให้ดีต้องเลือกซอสที่น้ำตาลน้อยด้วยนะ


ข้อสี่

“หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอด ผัด”

– อาหารทอดหรือผัด 1 จาน มีน้ำมันมากกว่า 4 ช้อนโต๊ะ

ทำให้ได้รับไขมันมากเกิน 65 กรัมต่อวัน

(พัชไม่ได้นั่งนับอะไรขนาดนั้นหรอกค่ะ กะๆเอาเฉยๆ)

– หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันปาล์มในการทอด เพราะจะทำให้ได้

รับไขมันอิ่มตัวมากเกิน


โอเค หลีกเลี่ยงอาหารทอด ผัด แล้วไปกินของหวานกันเต๊อะ เฮ้ย 55555

D3A_3835

ลาบต่างๆก็เป็นไอเดียที่ไม่เลวเลยค่ะ (ระวังผงชูรสกันด้วยนะคะ)


ข้อที่ห้า

“กินผักเป็นสัดส่วน 1 ใน 3 ของอาหารในจาน”

– รวมผลไม้ด้วย และควรกินวันละครึ่งกิโลกรัม ใน1สัปดาห์

เราควรกินผักให้ครบ 7 สี

– กินผลไม้แบบสดๆ ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่หวาน เช่น

แอปเปิ้ล ฝรั่ง

และก็อีกเช่นเคยค่ะ พัชเองก็ไม่ได้มานั่งนับว่าปริมาณมันถึง ครึ่งกิโลหรือยัง พัชเพียงแค่กะเอา หรือช่วงไหนที่พัชไม่อยากทานเลยก็จะดื่มน้ำผักปั่นสดๆเอา โดยที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มเติม ตรงนี้ยังช่วยให้เราได้รับกากใยอาหารมากกว่าจากน้ำผลไม้กล่องด้วยค่ะ

D3A_2952


ข้อที่หก

“ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร”

– กระจายการดื่มน้ำให้ครอบคลุมทั้งวัน เพื่อช่วยระบบขับ

ถ่าย ซึ่งทำให้ไตขับของเสียได้ดีขึ้น

– ช่วยให้เลือดไม่ข้นเกินไป ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมี

ประสิทธิภาพ

young teenager drinking water after exercise.

นอกจากนี้แล้วการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยทำให้ผิวพรรณของเราผ่องใสด้วยนะคะ หากใครชอบลืมดื่มน้ำพัชแนะนำแอพ Plant Nanny ค่ะ ซึ่งจะเป็นแอพที่คอยเตือนให้เราดื่มน้ำ ความสนุกของแอพนี้ก็คือเราจะได้ปลูกต้นไม้(ในมือถือ)ไปด้วยในตัว อารมณ์จะคล้ายๆทามาก็อตค่ะ พอเราดื่มน้ำ ต้นไม้ก็จะได้น้ำด้วย

S__42860546-2

S__42860547-3

มีต้นอ่อนให้เราเลือกหลายแบบเลยค่ะ น่ารักเยอะมาก บางต้นโตมาแล้วก็แปลกๆก็มี -*- พัชก็เล่นอยู่ค่ะตอนนี้ แอพนี้โหลดฟรีเล่นฟรี หายห่วงค่า :D

S__33538063-2


ข้อสุดท้าย

“กิน Fast Food และของจุกจิกให้น้อยที่สุด เช่น ไก่ทอด

เฟรนซ์ฟราย น้ำอัดลม เค้ก เบเกอรี่”

สำหรับคนใกล้ตัวและคนที่ติดตามเพจของพัชอยู่จะรู้เลยว่าพัชไม่เคยห่างขนมหวาน แหะๆ เลยใช้วิธีคุมตัวเองเอาค่ะ ว่า วันนี้เรากินไปเท่าไรแล้ว อาทิตย์นี้เรากินไปเท่าไรแล้ว แล้วออกกำลังกายบ้างหรือยัง

IMG_1673

ของหวานทานได้ค่ะ แต่เราควรรู้ว่าแค่ไหนคือลิมิต

– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ผงชูรส ซุปก้อน

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป กะปิ ซีอิ้ว น้ำปลา

– เลิกดื่มแอลอกอฮอล์และสูบบุหรี่

– เลิกดื่มน้ำอัดลม เจ้านี่ตัวดีเลยค่ะ พัชเองก็เลิกน้ำอัดลม

มาได้กว่า10ปีแล้ว (แต่กินของหวานแทน เอ๊ะยังไง 5555)

– หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเชื้อรา ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อ

การเป็นมะเร็ง

– ก่อนซื้อสินค้า อ่านฉลากให้ถี่ถ้วน

(อันนี้ควรฝึกทำให้เป็นนิสัยเลยนะคะ)

– ควบคุมน้ำหนัก BMI ให้ไม่เกิน 23

– นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง

(อันนี้สำคัญมากไม่ครบ 6 ชั่วโมงไม่ลุกจากที่นอนเอาสิ)

– ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3-6 วัน อย่างน้อย 30 นาที

(โดย30นาทีนี้ต้องต่อเนื่องกัน) พัชใช้วิธีการตีแบดเอาค่ะ

อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 2 ชั่วโมง บางวันก็มีเต้นแอโรบิก

ยุ๊กยิ๊กๆอยู่ที่บ้านนิดๆหน่อยๆ

Processed with VSCOcam with c1 preset

ดูเยอะและยากใช่มั้ยคะ พัชบอกเลยว่าถ้าเราทำเป็นนิสัยได้สักเดือนนึงแล้ว หลังจากนั้นมันจะกลายเป็นความเคยชินไปโดยปริยายเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีนะคะ Stay Healthy นะค๊าาาา

_BUR9532

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก brochureของ คลินิคเวชกรรม วัดคมบาง จ.จันทบุรีด้วยค่ะ
_______________________

Follow me at

Website: www.tinypach.com
FB: http://www.facebook.com/tinypach
IG: @tinypach

Advertisements